Apport calorique des amandes
5 amandes :
Un petit encas à peine cinquante calories, c’est presque dérisoire ! Imaginez, juste une poignée de noix ou un fruit frais et vous y êtes. Avec ses modestes 1,5 gramme de protéines, il n’engorgera pas vos muscles mais les entretiendra doucement. Pareil pour les glucides, légers comme une plume avec 1,5 gramme également. Quant aux lipides, ils ne sont guère plus présents : 4,5 grammes qui donnent juste ce qu’il faut d’onctuosité sans alourdir la barque.
Calories contenues dans les amandes
Les amandes sont reconnues pour leur haute teneur calorique, avoisinant les 560 kcal aux cent grammes. Cette valeur énergétique se rapproche de celle du chocolat ! Toutefois, elles offrent d’indéniables vertus pour notre organisme grâce à leurs apports nutritionnels importants.
Dotées d’une saveur délicate et agréable qui en fait un choix privilégié dans notre alimentation, ces fruits oléagineux méritent une consommation modérée. Pour équilibrer plaisir gustatif et contrôle calorique, il est judicieux de se limiter à environ deux poignées quotidiennes.
Avantages des amandes
Les amandes regorgent de bienfaits nutritifs et s’imposent comme des alliées de choix pour notre organisme. Riches en acides gras bénéfiques, elles sont une mine d’or de protéines végétales et un trésor de fibres qui facilitent le transit intestinal.
Ces petits joyaux de la nature sont bourrés d’antioxydants, faisant barrage aux cellules cancéreuses avec une ardeur méconnue. Leurs vitamines, telles que les B et E, ainsi que leurs minéraux, pensez au magnésium ou encore au zinc, jouent un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé.
Un petit poignée quotidienne suffit à faire des merveilles : réduire l’hypertension, chasser les risques cardiaques ou même réguler la glycémie. Et ce n’est pas fini ! Elles déclarent la guerre au mauvais cholestérol et fortifient notre corps contre bien des maux.
S’introduisant aisément dans notre régime alimentaire quotidien, les amandes ne cessent d’étonner par leur potentiel à préserver notre vitalité. En somme, ces fruits secs ne sont pas seulement délicieux; ils incarnent également un pilier fondamental pour un mode de vie sain et équilibré.
Comment les ingérer ?
Sur le marché, une diversité d’amandes s’offre aux consommateurs. À picorer telles quelles ou à intégrer dans vos recettes tout au long de la journée, ces fruits secs sont un régal modéré. Optez pour des amandes non traitées et faites-les dorer vous-même ; c’est l’idéal pour préserver leurs bienfaits.
Pour sublimer mets salés tels que poissons, volailles et légumes, les effilées dorées se prêtent parfaitement en touche finale. Disponibles toute l’année, que ce soit en coque ou déjà décortiquées, veillez néanmoins à ne pas trop stocker : elles pourraient tourner à l’amertume du rancissement. Un petit conseil ? Stockez-les au frais et privilégiez des lots n’affichant pas plus d’un an sur le compteur temporel.
Les amandes favorisent-elles la perte de poids ?
Les amandes se révèlent être des alliées précieuses pour qui cherche à contrôler son poids de manière saine. Elles apportent une sensation de satiété tout en régulant l’appétit, permettant ainsi d’esquiver les tentations de snacking intempestif. En outre, elles contribuent à un meilleur équilibre alimentaire.
Cependant, il convient de rester vigilant quant à leur teneur calorique si vous êtes en période de diète. Consommez-les idéalement lors du goûter et laissez-les compléter vos besoins quotidiens en lipides avec par exemple, quelques gouttes d’huile d’olive. N’oubliez pas que les lipides sont essentiels, même au cours d’une perte de poids – ils préservent la santé globale et aident à prévenir certains désagréments digestifs.
Gardez comme ligne directrice qu’un minimum de 10% de votre apport calorique total doit provenir des graisses durant toute phase restrictive. C’est le gage non seulement d’une diète efficace mais aussi respectueuse du bien-être corporel.
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